Wiem, że temat wałkowany, ale tym razem opisałem swój przypadek dosyć szczegółowo. Więc jaki owy trening na siłowni pod SW powinien być ? Przypominam, że chcę zwiększyć masę górnych części ciała, generalnie klatkę (jest tragedia) i troszkę się poszerzyć - barki. PS. pompki ale na piłce koszykowej - propriorecepcja i angażowanie innych mięśni niż [...]
Nie bede ukrywal ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]
> 1. teraz pokolei, jak rozlozyc hst przy 4 dniach w tyg ? > jeden trening po drugim bedzie ? Jeden trening po drugim niczemu nie przeszkadza, a nawet ulatwia planowanie MC i przysiadow. Proponuje MC i przsiady robic alternatywnie. > 2. jak przy 15-tkach rozlozyc na klatke 35 powt. ? 15 + 10 + 10 >... albo szrugsy 10powt przy 15-tkach [...]
nie wiem co za marny i choojowy trening musialbym robic, zeby na jednej sesji zaliczyc siady z ciagami ;-) no ale trening treningowi nie rowny i 95% osob na silowni tylko mysli, ze trenuje ciezko. wywal ten martwy z dniu nog, daj go do sesji pull sila. szrugsy daj sobie przed uginaniem skoro cale cialo robisz 2x w tyg to i nogi rob 2x w tyg, a sie [...]
Po pierwsze nie cwicze nog bo mialem problemy z kolanem!Po drugie potrzebuje treningu 3x w tygodniu a nie 4 ze wzgledu ze mam zajecia!Takze planuje zaczac trening ramion 2x w tygodniu i rozlozyc to na 3 dni w tygodniu! Moze cos doradzicie bo jestem zdezorientowany w obecnej chwili ajutro trening! Chce polaczyc biceps+triceps lecz nie bede 2x w [...]
[...] drazku unoszenie zgietych kolan - analogicznie jak z prostymi. 4 podstawowe cwiczenia, ktorych wykonywanie w moim przekonaniu jest wystarczajace, a sposobow modyfikacji i trudnosci masa... Kiedys byl trening z Flexa wlasnie z uzyciem tych 4 cwiczen rozpisany na 3 miesiace... mialem po nim duzo lepsze efekty niz po A6W. Tyle ode mnie... Wesolych
no to muszę dać z siebie radę :P Dziś kumpel dał mi dwa Doriany co oznacza że wrzuciłem go do dzisiejszego treningu z AAKG nie próbujcie tego w domu ledwo co trening skonczyłem spompowało mnie dosłownie jak świnię Dam fotkę po treningu słabe światło więc może być problem ale zobaczymy jak to tutaj wyjdzie =D Wypiska : -Unoszenie sztangi [...]
[...] rana jazdy bo jutro jutro egzamin na prawo jazdy Właśnie dzisiejsze śniadanko :D jajecznica z 4 jaj dorzuciłem do tego trochę kukurydzy bo bardzo lubię a od razu po nim trening a wyglądało to dziś następująco: Nogi: Przysiady ze sztangą 16/60kg 13/70kg 10/75kg Prostowanie nóg w siadzie 15/45kg 12/55kg 8/65kg Uginanie podudzi leżąc 15/45kg [...]
Jeszcze raz wszystkim dziękuję za przybycie. Masti dzięki za realizację Widac, że ci co przyjechali poważnie podchodzą do tematu treningów i nie boją się wyzwań, choćby treningu nóg i pleców, gdzie to była tylko rozgrzewka, a nie całe 3 godziny przysiadów. Każdy z chłopaków zasługuje na moje uznanie, Grzegorz w szczególności. Tak jak [...]
Dzień 9 Trening siłowy całego ciała, niestety zaczęły boleć kolana jak robiłem nogi, dlatego póki co zamiana ćwiczeń na prostowanie nóg w siadzie i uginanie w leżeniu tyłem. Kiedyś miałem kolano skoczka (z koszykówki) i wolę nie kombinować...
10 miesiecy rozumeim treningu silowego? Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT . Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]
[...] 1 SERIE PRZYSIADU Z PRZODU -ZROB 1 SERIE PRZYSIADU KLASYCZNEGO -mozesz dodac 1-2 serie na suwnicy -pozniej uginanie nog albo martwy cia na prostych nogach -dokladaj 2,5kg co trening. klasyczne hst da w ten sposob 15-tki: 22,5 - 35kg 10-tki: 37,5 - 50kg 5-tki: 52,5 - 65kg Na poczatek moze byc, prawda? W tym czasie sie przyzwyczaisz. PS: TO NIE [...]
[...] Tyle tytulem mojego spamu , teraz pytanie - jaki zakres powtorzen polecasz jesli chce wzmocnic nogi? Strasznie slabo mi ida przysiady i nie chce sie od razu rzucac na masowy trening. Teraz robie FBW trzy razy w tygodniu, 8-7-6 powtorzen ze stalym ciezarem, co tydzien +5 funtow dokladam. Do tego uginanie nog na maszynie 8-6 powtorzen... i tyle! [...]
[...] 9. Coś na przedramiona, raz uginanie nadargstków podchwytem, raz coś innego, 2-3 seria 8-16 powt. 10. Unoszenie Nóg na stojakach, 3 seria 8-16 powt Jak widać dość monotonny trening, chyba aż za bardzo, ale nic oprócz lekkich bólów łokci nie było ze stawami, masa dość dobrze rosła. Teraz chyba przepombinowałem bo na splicie mam troche wiecej bólu [...]
kiepski podział partii barki dzień po tricepsie kiepski pomysł Daj bica do nóg a barki zrób z tricem Poczytaj dodatkowo o układaniu planów treningowych bo ten jest zdecydowanie przeładowany , jeśli trening dzielony daj duże partie 12-16 serii małe 7-10 serii I raczej bym się trzymał dolnych wartości a poza tym wypełnij ankietę pozdro
trening : 1.przysiad ze sztangą 2 x 15 - 30 kg 2. wyciskanie sztangi góra na prosto - 2x 15 - 20kg 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 2x15 - 20kg i 25kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu - 2x25 - 20kg i 25kg 5. wzniosy tułowia z opadu - nie wiem jak ma wygladac to ćwiczenie - robiłam coś takiego [...]
Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]
ja właśnie ćwicze na rzeźbe takim treningiem: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Wyciskanie na maszynie Smitha-skos w górę 3-4s. 10-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze [...]
Dzień 4. 03.06.2015 /SFD/Images/2015/6/4/42efb61bb5e44c4883fd19b892500584.jpg Płyny: 3l wody, 2 kawy, 2 kawy zbożowe. Suplementy: Diohespan Max. Trening: interwały. Samopoczucie: Nadrobiłam miskę z poprzedniego dnia (tak się chyba robi?). Pojawiło się już pierwsze zmęczenie i ból nóg z powodu, że gorąco (nie wiem jak ja przeżyje lato). Nie wiem [...]
[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF
